Дали 8 чаши вода на ден са достатъчни?
Водата съставлява около 60% от
масата на тялото ни. Тя е основна съставна част на живия организъм. Затова
пиенето на достатъчно количество вода е есенциално за правилното функциониране
на всички органи и системи в човешкото тяло. Постоянната дехидратация на тялото
е изключително вредна и трябва да се избягва. Дори леката дехидратация от 1% от
телесното тегло, води до влошаване на концентрацията, настроението и поява на
умора и изтощение.
Водата е и важен фактор за
редукцията на тегло. Според изследване, изпиването на 500мл вода, покачва
метаболизма ви с 30% за период от 90 минути. Ако и това не ви мотивира вижте
друго изследване: пиенето на достатъчно количество вода в дългосрочен план води
до 40% по-голяма редукция на тегло, при спазването на правилен хранителен
режим.
Но какво значи да пием много
вода? Колко е много и колко е малко?
Най-разпространеното
твърдение е да пием по 8 чаши вода на ден. Ако една чаша е 250 мл, то 8 чаши са 2л вода на ден, което е сравнително добро
количество. 2л могат да бъдат предостатъчни за ниска и слаба жена, с лека
физическа активност, но дали са достатъчни за спортист с маса 80 кг, който
тренира по 2-3 часа на ден?
Минималното
количество вода на ден е 30 милилитра на килограм тегло. Това означава, че
човек с маса 60 килограма трябва да изпива 1,8 л вода на ден, което сравнително
се доближава до твърдението за осемте чаши. Но тук говорим за минимално
количество. Ако времето е топло, потоотделянето на тялото се увеличава и
нуждите от вода нарастват. Тогава задължително увеличете своя прием с 0,5-1 л.
Същото се отнася и за спортуващите. По време на физическа активност, нуждите от
вода нарастват и изгубената вода трябва да бъде възстановена. При тренировка от
40-60 минути, е добре да се приема вода на всеки 15 минути. Това ще възстанови
вашата концентрация и издръжливост.
Ако сама по
себе си водата не ви се струва привлекателна, може да я замените с други
течности –билков или плодов чай, айрян без сол, вода с лимонов сок. Те също
допринасят за постигане на оптимален прием на течности дневно. И помнете - водата е здраве, водата е живот.
Няма коментари:
Публикуване на коментар