Потребността от сън зависи от възрастта и състоянието на организма
Запитвали
ли сте се спите ли достатъчно? Как сънят се отразява на фигурата и страдат ли
хората от недоспиване научихте от предната статия. А сега ще се опитаме да изясним колко точно сън
е необходим на различните хора и как да направим съня си качествен.
Повечето от нас знаем правилото
за осемте часа сън. Това е вярно, но за хората на възраст от 20 до 50 години.
Децата и тинейджърите имат много по-голяма нужда от сън. Не се чудете защо
малкият може да спи до 12, а баба му става в 4 сутринта и се чувства страхотно.
След 50-годишна възраст потребността от сън през нощта намалява и възрастните
се събуждат все по-рано. Но тогава се появява необходимост от следобедна
дрямка, която да компенсира по-лесната уморяемост в напреднала възраст.
При
бременност нуждата от сън може да нарастне до 9-10 часа, затова и бъдещите мами
с удоволствие си поспиват до късно.
Новородените
имат нужда от около 16 - 18 часа сън, децата в предучилищна – 11-12 часа, а
учениците – 9-10 часа. Мозъкът на децата се развива и тялото нараства.
Хормоните на растежа се отделят по време на сън. Децата, които са лишени от
сън, са по-раздразнителни, хиперактивни и трудно се концентрират.
На болните
също им е необходим повече сън. В състояние на болест, организмът има нужда от
почивка, за да може да се справя по-лесно с болестта.
Друг важен
фактор е времето на заспиване. Сънят преди 12 е двойно по-качествен от този
след полунощ. Така че ако сте си легнали в 11 вечерта, спокойно добавете още
час към общото ви време на сън.
Освен
достатъчен по продължителност, сънят трябва да бъде качествен. Вземането на душ
преди лягане отнема умората и помага на тялото да се отпусне. Спете с широки
дрехи, по възможност леки и от естествени материи. Прекалено ниските и
прекалено високи температури в помещението смущават съня и пречат на
заспиването.
Много важна е и възглавницата.
Неудобната възглавница нарушава кръвообращението към мозъка, може да причини
главоболие и напрежение в раменете.
Прекалено високата възглавница може да е причина за хъркане.
Старайте се да осигурите на
тялото си достатъчно сън и почивка, за да се чувствате здрави, бодри и
изпълнени с енергия.
Няма коментари:
Публикуване на коментар