Как да извлечем най-доброто от нашите биоритми?

Циркадните ритми контролират нашето ежедневие и могат да са наш добър съюзник

            Случвало ли ви се е да има моменти, в които просто не ви се получава? Не можете да запомните нова информация, колкото и да се стараете. Тежко ви е да тренирате и лесно се уморявате. Причината може да не е във вас, а в заложените в организма на човек циркадни ритми.

            Биоритмите или вътрешният биологичен часовник на човек се контролират от ядра, разположени в предната част на хипоталамуса. От тях зависи различната степен на активност на органите и системите през деня. Можем да използваме тези физиологични предпоставки за планиране на ежедневните ни дейности.

05:00-07:00 часа сутринта е времето за пробуждане на организма. Нивото на адреналин се покачва, започва производство на кортизол от надбъбрека и тялото ни се подготвя за новия ден.

07:00 – 09:00 ч. Подходящо време за закуска и занимания по утринна хигиенна гимнастика. Кардио-тренировките са с най-благоприятно действие.

09:00 – 11:00 ч. В този период работоспособността е много висока и добре работи краткосрочната памет. Време е за планове и размисъл.

11:00 ч.– Имунитетът работи отлично. Ефективността на лекарства за повишаване на имунитета е най-голяма.

12:00 -14:00 ч. Наблюдава се спад в дневната активност. Започваме да чувстваме умора. Кръвта се насочва към храносмилателните органи. Засилва се обонянието и вкуса. Това е най-подходящото време за обяд и следобедна дрямка.

15:00 ч. – В този момент добре работи дългосрочната ни памет. Важната информация се запомня с лекота. Също така чувствителността ни към болка е най-ниска и обезболяващите действат добре.

16:00-18:00 ч. – Втори подем на организма. Това е най-благоприятният период от деня за фитнес тренировки и спорт.

18:00-19:00 ч. – Настъпва ръст при интелектуалната активност. Добро време за творчески занятия. Раздразнителността на организма се повишава и страдащите от мигрена трябва да внимават.

19:00-20:00ч.-  Време за вечеря. След този период храната се смила трудно и излишъкът се натрупва в тялото ни като мазнини.

20:00 – 23:00 ч. - Организмът ни се подготвя за сън. Започваме да чувстваме отпадналост, умора и сънливост.

23:00 – 06:00 ч. – Периодът, в който тялото ни си почива и се подготвя за началото на новия ден.

Така че следващият път, когато се запътите към учебниците или фитнес-залата, погледнете вашия часовник!

© 2014 Нина Цветанова - автор